如何借助 iPhone 的「健身记录」应用管理健身活动?-牛博士资源网

如何借助 iPhone 的「健身记录」应用管理健身活动?

入手 Apple Watch 之后,很多用户就开始用 iPhone 自带的 “健身记录” 软件管理自己的健身活动。但它最大的作用是记录你最基本的训练数据,距离、速度、卡路里、心率,用完即走。

如果你已经是一个成熟的跑者,不需要指导,不需要通过社交和活动挑战激励就可以进行自己的跑步训练;或者你是一个跑步爱好者,不追求训练结果,保持跑步的状态就够了,那么一块 Apple Watch,一部 iPhone 就可以完全满足需求。

如何借助 iPhone 的「健身记录」应用管理健身活动?

即便只是用苹果 “健康记录” 管理数据,仍有一个关键数据值得关注——运动心率。绝大多数跑者的跑步训练都是有氧训练,如果将心率控制在燃脂训练区间,会达到不错的燃脂效果。

根据卡氏公式,可以锁定我们的燃脂心率:燃脂心率 =(220-年龄-静息心率)* 运动强度 %(MHR)+ 静态心率

其中:

静息心率:指躺在床上一动不动时的心率,

运动强度(MHR):健身房的教练建议将运动强度保持在 60%-80%,这是最佳的燃脂区间;

举个例子,如果静息心率为 56 次 / 每分;这样一来我可以得出燃脂心率区间为:

(220-29-56)*(60%~80%)+56=137~164 次 / 每分;

也就是说,如果我在跑步过程中将心率控制在 137 到 164 之间,则训练会达到最佳燃脂要求。

根据苹果健康记录中的数据,最近一次跑步训练中的平均运动心率为 160 次 / 每分,在有效燃脂区间内。因为是恢复跑的第一跑,所以步速并不快,中间有跑不动的时候,就以最低速保持跑步状态,不要停,即便这样就已经到了燃脂心率要求。

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